对于有常年骑行经验的人来说，爆胎、追尾、迷路，身体疲倦、腿部抽筋……这些都是比赛中时常遇到的麻烦，甚至与后援车失联，手机没电，补给又刚刚消耗殆尽，旅途中的各种意外同样是骑行挑战的一个部分。然而，这些随时可能出现的状况，也是长距离不间断骑行的魅力所在。今日记者采访了参加过两届环太湖比赛的选手，他们用自己的经验告诉大家，应该如何做好准备，应对严酷的挑战。（江南时报记者 徐昇）
腿部抽筋怎么破
找到合适节奏及时补充电解质
“千里独行”是一位有十几年骑龄的南京骑友，江苏单车网熟识他的朋友喜欢叫他“千里”。千里告诉江南时报记者，在比赛中经常有人骑到100多公里时开始抽筋。
骑友应该注意，参加环太湖比赛出发时速度不要太快。“也许你看到别人一个个超过自己，绝尘而去，心里有些不舒服。但你要记住，不要急于快速启动，突然的启动会导致抽筋、呼吸急促、肌肉痉挛等，要找准自己的节奏。”
与大集团一起骑行，是个好办法。但如果第一集团速度太快，超过40公里/小时，最好不要跟着他们，以免后半程骑不动。骑友平时缺乏训练，或者在环太湖中身体突然超负荷，都会引起抽筋。因此，前100公里要根据自己的身体状况相应地调整骑行速度。
千里说，造成抽筋的最主要原因是在炎热环境中骑行，由于人体大量出汗，流失水分和矿物质，导致电解质失衡而引起。骑友脱水主要是没有定时饮用足够的水，当你感到口渴的时候，其实已经脱水了。当体内因为没有足够的水分就会导致某一种电解质的失衡，引发肌肉痉挛，也就是常说的抽筋。
对付脱水的最普遍方法是使用粉末状或者药片形式的电解质。这些含有特殊配方的电解质有助于人体血液吸收更多水分。许多品牌的电解质泡腾片市面上均有销售，对于预防抽筋非常有效。而且骑友应该有规律地喝水，大约每20分钟喝100毫升水。如果骑行两小时以上，最好提前一小时饮水300毫升。
骑行饮食别别窍
按时补给 多吃香蕉
对于参加环太湖的选手来说，什么时候吃和该吃什么一样重要。空腹骑车非常危险。骑行时，需要不断补充能量，最简单的方法就是摄入碳水化合物，从而转化成身体所需要的糖原。像200公里以上的长距离骑行，强度很大，肌肉会受到损伤，那么就需要补充蛋白质来恢复。只要易于吸收的食物都适合骑车时补充，像是面包、八宝粥、香蕉之类。到了中午，骑友可以多吃点米饭、面条，快速补充葡萄糖，多余的葡萄糖就会被身体合成肝糖原存储起来。
长途骑行时，很多人最容易忽视的补给品其实是盐。酷热的夏天，人体出汗量增大，体内的水分和盐分都会快速流失，如果只补水而没有摄入足够的钠，就会引起低渗性脱水，也就是大家常说的“低钠症状”。骑友可以自己带盐，调配淡盐水喝，喝佳得乐之类的运动饮料也可以，或者吃午饭时喝点咸汤。
千里提醒骑友，骑行中少喝高糖分饮料，更不要喝可乐、咖啡、茶、酒等。这些东西除了可能增加排尿次数以外，还会刺激你的胃。当然，骑行中也可以补充各种蔬菜水果，比如西瓜、苹果、黄瓜、西红柿等，荔枝和菠萝同样富含水分，香蕉则含钾，都是不错的选择。
骑行安全支几招
全程戴好头盔，天色变暗必开闪烁尾灯
骑行活动，安全无疑是最需要注意的。千里介绍说，骑行穿着尽可能要专业，骑行服、骑行裤、头盔、手套、风镜等是任何时候必备的。要记住，戴好头盔能保护骑行者的生命。
此外，比赛一开始也要特别注意，当成百上千人同时出发，每个车队都会编队前行，但有时个别骑友会突然插队，冲进别的车队里，容易造成追尾。千里曾被人追尾，避让不及，连人带车摔倒。还有一些摇摆不定的骑手在团体的乘骑中是危险份子，就算是个人单骑，也会在拥挤时危及他人。
天色变暗时，骑友要开闪烁尾灯。在没有专用非机动车道的路段，白天也要开尾灯。在机动车和非机动车混合的车道上，如果你准备进行半米以上的变线或从外侧超车，一定要先回头看清后方情况。通过十字路口，先向左后方看有没有准备右转的机动车。还有一种情况也相当危险，环太湖赛道上偶尔会有自行车、电动车逆行，是骑车安全的最大威胁，要注意躲避。
疲惫也要保持自信
遇到突发状况别慌张
补给用尽，手机没电，气候多变，对骑行难度估计不足等各种意外同样是单车挑战的一个部分，也是魅力所在。一个不小心，再艰苦的付出也变成徒劳一场。迷失方向、体力不支是参赛者经常碰到的难题。获得前两届24小时单车环太湖女子组冠军的唐利芹告诉记者，自我保障、寻找方向、保持信念，是长距离骑行中必须具备的品质。
“除了体力消耗，伤病和突发的装备失灵都是需要克服的难题，遇突发状况不要慌乱。”唐利芹说，比如说爆胎，这是公路比赛中经常遇到的问题，所以在出发前你一定要掌握自行车的调整和修理，补胎、更换车条、调整前中后轴、修理飞轮等。比赛之中很可能遇到三四次爆胎，你需要快速的更换，并与后援车保持联络。
虽然有路书在手，但有些骑友会选择经过规定打卡点的新路线，以节约比赛时间。如果骑友在非铺装路面的郊野山道、林道骑行迷路，往往是因为走错岔路，或是迷失方向。一旦察觉自己迷路，首先要做到的就是保持冷静，不能惊慌。骑友可以选择骑回原路，回忆之前可能是从哪里走错了。如果确定自己无法骑回原路，就应与外界联系，并利用手边一切物品寻求帮助。
在漫长的比赛过程中，自信心也会时而高昂时而低迷。骑友一定要坚定信心，用意志力和毅力完成比赛。
